SAĞLIKLI KİLO VERMENİN ANA YOLLARI
Sebebi ne olursa olsun olsun şişmanlığı bir hastalık olarak ka­bul etmek gerekir.

Tedavinin temel prensibi, sarf edilenden az enerji almaktır. Bu yüzden, alışılmış besin azaltılmalı ve daha ha­reketli yaşanmalıdır.

Şişmanlığın giderilmesinde kullanılan diyet metodları ve açlık rejimlerinin çoğunun zararlı olduğu veya en azından faydalı olma­dıkları iddia edilmektedir.

Böyle bir zayıflama diyeti tatbik etmek isteyenlerin şu kaideleri gözönünde bulundurmaları yeterli ve ge­reklidir.

- Şeker ve şekerli besinler, gazoz gibi meşrubatlar, fıstık ve fın­dık gibi kuru yemişler, kuru meyveler terk edilmelidir.

- Etlerin yağsız kısmı tercih edilmeli, yemeklerin az yağlı ve haş­lama olması sağlanmalıdır.

- Kızartmalardan kaçınılmahdır. Günlük ekmek miktarı düşürülmelidir.

- Börek, makarna, tatlı gibi hamur işleri yenmemelidir.

- Haşlama olmak şartıyla bütün sebze ve yemekleri, şekersiz içecekler serbesttir.

- Günde yarım litre süt ve ayranın, çok aşırıya kaçmadan mey­venin mahzuru yoktur.

- Daha hareketli bir hayat tarzı tercih edilmelidir. Mesela, asan­sör yerine merdiven kullanılmalı, otobüs yerine elden geldiği ka­dar yürümeyi seçmelidir. Günde bir - iki saat yürüyüş yapmalıdır.

- Ağır zayıflama rejimleri zararlıdır. İştah kesici ilâçlar alınmamalıdır.

- Yemekte, lokmayı daha çok ağızda tutmalı ve çabucak yutma­malıdır.

- Banyo, hamam, sauna ve masajın zayıflamaya faydası yoktur.